복숭아 효능 8가지와 부작용, 칼로리를 알아보자.

여름이면 많은 과일이 생산되지만 그중에서도 복숭아는 여름철 대표 과일입니다. 제철과일인 복숭아 효능을 알고 건강을 챙기는 기회로 삼으시기 바랍니다.

 

복숭아

 

복숭아 효능은?

기력회복

여름 과일의 영왕이라 불릴 정도로 색과 질감이 부드럽고 영양이 풍부해 여름철 보양식품으로 꼽히고 있는 복숭아는 우리 몸에 흡수가 빠른 각종 당류와 수분, 비타민, 구연산, 무기질 등이 풍부해서 더위에 지친 몸에 활력을 불어넣어 주는 효과적인 식품입니다. 또 복숭아는 간 해독에 좋은 아스파라긴산이 풍부해서 피로 해소에 좋으며 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀의 함량도 높아 무더위에 대한 내성을 키워주는 효과가 있습니다.

 

항암효과

복숭아에는 폴리페놀, 카로티노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 발암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 각종 암 예방에 도움이 됩니다. 미국 워싱턴 주립대학교 연구팀에 따르면 생쥐를 대상으로 한 실험에서 복숭아 속의 화합 물질이 유방암 세포의 성장과 확산을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 이는 복숭아에 함유된 클로로겐산과 네오 클로로겐산은 정상 세포에는 영향이 없이 유방암 세포의 성장을 억제하기 때문이라고 합니다.

 

소화촉진

수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 다량으로 들어있는 복숭아를 섭취할 경우 체내의 대변의 양을 늘려주고 원활하고 규칙적인 배변활동을 하는데 큰 도움을 줍니다. 장이 건강하면 몸에 면역력이 같이 향상되므로 복숭아를 식이섬유가 풍부한 미역이나 디사마와 같이 섭취해주시면 체내의 장 건강 및 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

니코틴 해독 및 숙취해소

복숭아를 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 니코틴 대사산물인 코티닌이 70~80% 정도 몸 밖으로 배출되어 폐암 및 암 유발 가능성을 줄여주는 효과가 있습니다. 포도당과 유기산의 해독작용으로 체내에 쌓이는 니코틴의 분해와 배설을 도와주고 아스파라긴산 성분이 풍부해 숙취해소에도 좋습니다.

 

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여성질환 예방

한방에서는 복숭아씨를 도인이라 하여 생리불순, 생리통 등의 여성질환과 기침이나 천식, 기관지염 등의 약재에 ㅣ쓰여왔습니다. 동의보감에 복숭아씨는 여성의 월경불순을 치료하고 혈액 순환을 도우며 가슴앓이를 멎게 해 준다고 기록하고 있습니다.

 

피부미용

동의보감에 여성이 복숭아를 먹으면 안색이 좋아지고 미인이 된다는 얘기가 있으며, 실제로 농촌진흥청에서 실험한 결과 복숭아 추출물이 멜라닌 색소의 형성을 막아 피부 미백 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 복숭아는 수분이 풍부해서 여름철 지치기 쉬운 피부에 충분한 수분을 공급해 줌으로써 피부에 활력을 높여주는 효과가 있으며, 복숭아의 비타민과 타닌, 마그네슘 성분은 피부 탄련 향상과 모공 수축에 효과를 비롯하여 세포에 대한 활성산소의 공격을 막아주는 비타민과 베타카로틴도 풍부해서 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

 

체중조절

식이섬유가 풍부하며 수분이 엄청 많은 과일이기 때문에 포만감을 주기에 좋은 과일이므로 섭취 시 체중조절에 좋습니다. 다이어트를 생각하고 있는 사람에게는 좋은 과일로 도움 될 것 같습니다.

 

신경안정

복숭아에는 신경 안정에 도움이 되는 아미그달린이라는 성분이 들어있어 불면증, 불안감 등을 줄이는 효과가 있고, 복숭아에 함유된 마그네슘은 스트레스와 불안 해소를 돕고 과도한 흥분으로부터 신경계를 진정시켜준다고 합니다. 또 복숭아에 들어있는 구연산, 아스파라긴산, 글루타민 등은 스트레스를 줄이는데 도움을 주기 때문에 잠자리에 들기 전 복숭아를 먹으면 여름철 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

 

부작용은?

복숭아를 과도하게 섭취할 경우 설사를 할 수 있으며, 씨앗 부분을 잘못 먹게 될 경우에는 탈이나 수 있고, 씨앗에는 독극물 성분인 시안배당체가 들어있어 좋지 않다고 합니다.

 

칼로리는?

복숭아의 칼로리는 100g당 34kcal입니다.

 

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