오렌지 효능, 부작용 그리고 칼로리를 알아보자.

오렌지는 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 들만큼 영양소가 풍부합니다. 오렌지는 항산화제인 헤스페리딘이란 성분이 들어있는데 이 성분은 혈관 기능을 향상하고 심장질환의 위험을 낮춰주는데 도움을 주는 성분입니다.

 

오렌지

 

오렌지 효능은?

면역력 강화

오렌지에 들어있는 비타민C 성분은 감기 예방과 피로해소에 효과적이며, 항염, 항산화 작용도 뛰어나서 면역기능을 높여줄 수 있는 효과적인 식품입니다. 특히 오렌지 1개에는 1일 권장량의 130%에 이르는 비타민C가 들어있어 환절기 감기를 예방할 수 있는 효과적인 식품입니다.

 

항암효과

오렌지에 들어있는 플라보노이드 성분은 암세포의 발생과 증식을 억제해주고 암 예방과 항암효과에 탁월한 효능을 보여줍니다. 오렌지 껍질에 리모넨 성분은 항산화 작용과 암 예방에도 효과가 있다고 알려졌습니다. 그밖에 발암물질 제거해주는 작용도 한다고 합니다.

 

시력 향상

오렌지에 풍부한 비타민A는 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직인 황반이 변성되지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등은 야간 시력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

 

노화방지

오렌지를 꾸준하게 먹으면 노화방지에 도움이 된다고 합니다. 오렌지에는 과육 100g중 비타민C가 40~60mg 정도로 풍부하게 들어있는데요. 체내 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 막아주는 등 항산화 작용을 하기 때문에 피부 노화를 예방하는 효과도 있습니다.

 

노화방지뿐만 아니라 평소에 기미, 주근깨 등 피부 상태에 대해 고민을 하시는 분들이라면 피부 건강에도 좋다고 하니 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

혈관건강

오렌지에 들어있는 루틴, 엽산 등의 여러 성분이 혈관 내 노폐물과 찌꺼기를 외부로 배출시켜주고 혈관의 수축 및 이완 작용을 개선하는 효과로 혈관 건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 또 오렌지에 들어있는 헤스페리딘 성분 역시 혈액의 원활한 흐름 개선과 혈액을 맑게 해주는 데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

신진대사 촉진, 숙취해소 효과

오렌지의 신맛은 신진대사를 촉진시키며 혈액순환을 원활히 해줘 숙취해소에 도움이 됩니다. 알콜 분해능력이 뛰어나다고 합니다.

 

장 건강

오렌지에는 팩틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 유해물질의 배출을 도와주기 때문에 숙변제거와 장 건강 증진에 효과적인 식품입니다. 또 오렌지에 함유된 헤스페리딘 성분은 위를 자극하여 위액의 분비를 촉진시켜 소화가 원활하게 잘 되도록 도와주는 역할을 합니다.

 

스트레스 해소

오렌지는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 발생합니다. 오렌지를 먹게 되면 코르티솔 호르몬 분비를 막아주는 역할을 해주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

부작용은?

오렌지를 과도하게 섭취시 역류성 식도염, 가슴통증을 유발하며 오렌지를 과다 축적 시 설사, 구토, 팽만감, 두통, 신장결석 생산원인이 될 수 있습니다.

 

칼로리는?

오렌지 칼로리는 100g당 40kcal 입니다.

 

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