열대지방 원산지인 여주는 필리핀 사람들에게는 신이 주신 선물이라는 칭호를 받고 있는 과일인데요?
생긴 것은 오이와 비슷하게 생긴 상태에서 마치 여드름이 난 듯 생김새를 갖고 있으며 먹어보신 분들은 아시다시피 쓴맛이 강한 과일이기도 하겠습니다.
이렇게 쓴맛이 강한 음식이 건강에는 달다?라는 말처럼 여주에는 체내 이로운 다양한 성분인 천연 인슐린, 베타카로틴, 카란틴, 비타민, 철분, 칼륨, 미네랄 등등 포함되어 있어 다양한 효능이 있다고 알려져 있기에 여주의 효능들에는 어떠한 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
머위 효능은?
당뇨
여주 효능으로 당뇨를 꼽았는데요, 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 유명하며, 동남아, 일본에서는 오랫동안 건기식으로 사랑받고 있다고 합니다. 여주는 혈당 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 식후 혈당 수치를 낮추는데 좋은 비타민c 성분도 풍부하다고 해요. 부작용이 거의 없는 치료제로 인식되고 있는 인슐린 성분은 우리 몸의 포도당을 연소시키고 포도당이 합성되는 것을 막아주기도 한다고 합니다.
눈 건강
여주의 경우 베타카로틴이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 베타카로틴 성분을 섭취하는 경우 체내에서 흡수되는 과정에서 비타민A로 전환되는데 비타민A의 경우 눈 건강에 좋은 대표적인 성분으로 알려진 만큼 여주는 눈 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
장 건강
여주에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시켜 장속에 쌓여있는 노폐물과 숙변을 배출시켜 장 건강에 효과를 볼 수 있으며, 함유하고 있는 모모르데신은 알칼로이드 물질로 위벽을 자극해 소화액을 분비시켜주어 평소에 입맛이 없는 분들에게 식욕을 돋구어 주는 효과를 볼 수 있게 해주고, 위를 건강하게 해 주어장기능을 개선해주는 효과가 있는 것으로 알려지고 있어 말린 여주를 달여서 차처럼 마시면 장 건강에 도움을 받을 수 있다 합니다.
피부건강
베타카로틴 등의 항산화 물질이 있어 노화 늦춰주고 트러블 개선을 하여 긍정적인 작용을 합니다. 껍질이나 즙을 바르면 습진, 땀띠 등의 질환에 유용하고 화상 또는 상처, 피부 알레르기 등의 상처 치료에 이롭습니다. 특히 아토피에 좋다고 하니 참고하시면 좋습니다.
다이어트
여주는 당뇨뿐 아니라 다이어트에도 좋습니다. 여주는 생것 100g에 11칼로리 정도로 저칼로리 식품으로 지방 함량은 적고 수분, 식이섬유는 풍부하고 비타민C도 풍부합니다. 또한 여주에 함유된 공액리놀레산과 카란틴 성분이 지방세포의 연소를 촉진하고 세포의 변이를 막아줍니다.
혈당강화 및 혈액정화
여주 껍질에 많이 들어있는 카란틴이 포도당 사용을 촉진해서 혈당을 낮춰주고 당 독소 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 또 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 좋은 콜레스테롤은 늘려주어 혈액순환을 원활하게 도와주고 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 줘서 심혈관 질환예방에 좋습니다.
부작용은?
워낙 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있어 누구나 먹어도 괜찮은 음식으로 생각할 수 있는데 효과가 좋은 만큼 부작용도 꽤 있는 편입니다.
가장 주의해야 될 사항은 여주의 칼륨 함량이 매우 높다는 것입니다. 만성콩팥병 등 칼륨 섭취에 제한이 필요한 환자가 여주를 복용할 경우 오히려 고 칼륨 혈증이 발생할 가능성이 높습니다.
칼로리는?
여주 칼로리는 100g당 11kcal 입니다.
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