아보카도 효능과 부작용

아보카도 사진

 

비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있는 아보카도는 멕시코가 원산지인 건강 과일입니다. 요즘은 요리를 만들 때 요리를 장식하거나 소스로 만들어 많이 애용이 되고 간식을 만들어먹는데 많이 사용합니다.

 

아보카도 효능

심혈관 개선

아보카도에 들어있는 지방의 대부분은 단일 불포화로 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추면서 좋은 콜레스테롤은 높여주는 역할을 합니다. 동맥경화를 일으키는 것으로 알려진 트리 글리 새 라이드를 낮춰주기도 합니다. 또 칼륨 덕분에 나트륨을 배출시켜 혈압을 정상적으로 유지시켜주는 효과가 있습니다.

체중 조절

아보카도 효능으로는 다이어트를 꼽을 수 있는데요. 식이섬유가 많아 포만감을 느낄 수 있고 올레산 성분이 체지방을 불태워 식욕억제 효과까지 있습니다.

 

그리고 중성지방, 콜레스테롤 수치를 낮춰 저 도움을 주며 당지수가 낮은 과일이라 체중조절을 하거나 당 수치를 체크해야 하는 분들이 과일을 섭취할 때 좋습니다.

 

 

항암 효과

아보카도는 항산화 성분이 들어있어 세포의 손상을 막아주고 각종 암을 예방한다고 합니다, 대표적으로 알파카로틴은 심장 질환으로 인한 사망의 위험을 낮추고 비타민C는 위나 폐, 유방암 등에 좋은 작용을 합니다.

시력 보호

아보카도의 효능 중에 대표적으로 루테인과 아크산틴이 함유되어있어 자외선 빛으로부터 눈의 조직을 보호합니다.

피부

표피층에 존재하는 수분의 함량을 높여 건강하고 탄력 있게 만들어줍니다. 오메가 9는 자극과 발적을 줄이고 여드름이나 트러블을 가라앉히게 해 줍니다.

 

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아보카도 부작용

아보카도에는 칼륨이 들어있어 평소에 신장이 좋지 않거나 관련 질병이 있으신 분들은 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

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