아몬드는 불포화 지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해서 피부 미용에도 좋고 철분이나 칼슘도 풍부해서 건강에 좋아 아몬드 찾으시는 분들이 많아졌는데요. 다이어트하시는 분들은 꼭 챙겨 드신다는 아몬드 효능과 칼로리는 어떤지 그리고 하루섭취량은 얼마나 되는지 알아보도록 하겠습니다.
아몬드 효능
1. 다이어트
다이어트 중에 아몬드를 많이 섭취하는 경우 살이찔 수도 있지만 적당하게 섭취한다면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 다이어트할때 하루 20알 정도의 아몬드를 섭취하는 것이 좋고, 꾸준히 하루 20알 정도 섭취한다면 체지방 감량에도 도움이 되고 에너지 공급, 단백질, 식이섬유 건강한 지방 섭취를 할 수 있습니다.
2. 심장 건강
불포화지방산이라는 것은 분자구조의
탄소와 탄소 사이에 한 개 이상의 이중결합이 있는 지방산을 말합니다. 단일 불포화지방산은 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 추워주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주기에 심장 건강에 좋다는 연구결과가 있다고 합니다.
3. 두통
아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 풍부한데 트립토판은 세로토닌의 분비를 활성화시켜 기분좋게 해 주고 긴장성 두통의 경우 아몬드를 섭취하게 되면 마그네슘이 작용해 두통을 완화시켜주고 살리신 성분이 진통제 역할을 하여 긴장성 두통으 완화하는데 도움이 됩니다.
4. 변비 해소
아몬드에 함유되어있는 식이섬유가 장 운동을 촉진시켜주기 때문에 배변활동을 원활하게 만들어준다고 합니다. 또한 장속에 있는 이로운 균이 많이 생성될 수 있도록 해주기도 하기 때문에 평소에 벼 비가 있는 분들의 경우 꾸준하게 하게 된다면 도움이 된다고 합니다.
아몬드 하루섭취량
아몬드의 하루 섭취량은 주먹 한 줌 정도입니다. 대략 20~25알 정도인데요 아몬드 사이즈에 따라 조금씩 차이가 있습니다.
아몬드 칼로리
아몬드 100g당 칼로리는 597kcal입니다. 이렇게만 보면 고칼로리라고 생각할 수 있는데 하루에 한 줌 정도면 약 30g 정도 된다고 합니다 그렇다면 약 130kcal 정도 됩니다.
오늘은 아몬드의 효능과 칼로리 그리고 하루섭취량에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다.
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